QZBrain Günlüğü
Dolu bir güne birkaç dakikalık odaklı pratik sığdır
Çoğu insan bilişsel pratiği işe yaramadığı için değil, ona ayrılan zaman dilimi ortadan kalktığı için bırakır. Toplantılar uzayınca yirmi dakikalık bir blok kolayca es geçilir. Kısa odak seansları önce bir takvim sorununu çözer: üç ile beş dakikadan kendini caydırmak zordur, bu yüzden alışkanlık, normalde onu yıkacak günlerin elinden kurtulur.
QZBrain'de puanlı bir Odak seansı zaten kısa olacak şekilde tasarlanmıştır. Normal bir tur yaklaşık 25 saniye sürer ve seans, hangisi önce gelirse, kabaca on tur ya da birkaç dakikada tamamlanır. Uzun bir antrenmanı yarıda bırakmıyorsun. Tamamlanmış, puanlı ve sadece küçük olan bir birimi bitiriyorsun.
Zaten elinde olan boşlukları bul
Yoğun günler boş değildir; parçalıdır. Püf noktası, bir seansı zaten tekrar eden bir boşluğa bağlamaktır; böylece pratik yapıp yapmamaya karar vermeyi bırakıp yalnızca başlamaya karar verirsin.
- Kahve demlenirken ya da su kaynarken beklediğin an.
- Oturduktan sonra ama e-postayı açmadan önceki iki dakika.
- Bir toplantının bitmesiyle bir sonraki işin başlaması arasındaki geçiş.
- Bir uygulama açılırken ya da bir dosya yüklenirken oluşan duraklama.
Bir boşluk seç ve bir hafta boyunca onu kullan. Zaten yaptığın bir şeye bağlanan bir seans, kaotik bir takvimde, boş zaman bulmaya dayanan bir seanstan çok daha iyi ayakta kalır; yoğun günler ise nadiren boş zaman üretir.
Bir oyun seç ve o dilim için ona bağlı kal
Yalnızca birkaç dakikan varken menüyü karıştırma. Hangi oyunun hangi dilime ait olduğuna önceden karar ver. Rapid Math, kendini keskin ve ısınmış hissetmek istediğin bir dilime uyar. Matrix Recall ya da Backward Span gibi bir hafıza oyunu daha sakin bir ana uyar; çünkü hafıza oyunları Odak'ta süresiz çalışır ve bir saate göre değil, belirli sayıda tahta tamamlandıktan sonra biter.
Zorluk uyarlanabilir olduğundan, kısa bir seans bile seni kendi seviyende karşılar. Merdiven, bir dizi temiz cevabın ardından işleri zorlaştırır ve birkaç hatadan sonra gevşer; böylece hızlı bir tur bile boş boş gitmek yerine yapabileceklerinin sınırına yakın bir yere oturur.
Kısa bir sonucu dürüstçe okumak
Tek bir kısa seans küçük bir örneklemdir ve küçük örneklemler oynar. Bugün düşen bir NeuroIndex, gerçek bir değişimi değil, aceleyle başlanmış bir anı ya da gürültülü bir odayı yansıtıyor olabilir. Tek bir sayıyı bir not değil, bir veri noktası olarak gör ve bir haftalık noktaların sana yönü göstermesine izin ver.
Karşılaştırmanın bir anlamı olması için kısa dilimlerini kabaca benzer tut. Sabah-kahvesi seansı ile gece-geç-saat seansı aynı seni ölçmüyor. Daha temiz bir okuma istiyorsan, eğilimden bir sonuç çıkarmadan önce her gün aynı dilime dön.
Ayıracak hiç dakikan olmadığında
Bazı günlerin hiç sakin boşluğu olmaz. O günlerde tek bir hızlı hayatta kalma turu için Arcade'e geç. Ham isabetlerle çalışır, takip edilen ilerlemene dokunmaz ve temiz bir temel çizgisiymiş gibi davranmadan alışkanlığı sıcak tutar. Dürüst hareket, eğilimine dikkati dağılmış bir sayı vermek yerine puanlı seansı atlamaktır.
Somut çıkarım: yarınki takviminde tekrar eden bir boşluk seç, ona bir oyun ata ve orada tek bir Odak seansı yap. Bir şeye karar vermeden önce bunu beş gün boyunca yap. Gerçekten sahip olduğun güne uyan bir alışkanlık, sürekli ertelediğin daha uzun bir plandan iyidir.
QZBrain ile antrenman yap
QZBrain, odaklı bilişsel pratiği sakin bir günlük alışkanlığa dönüştürür: hafıza, dikkat ve hız için uyarlanabilir oyunlar ve anlaşılır ilerleme. Pratiğe başla →
Sık sorulan sorular
Bir odak seansı sayılması için en fazla ne kadar kısa olabilir?
Birkaç dakika yeter. QZBrain Odak seansı, tur başına yaklaşık 25 saniyeyle tamamlanmış, puanlı bir birimdir; bu yüzden kısa bir dilim bile sana yarım kalmış değil, gerçek bir sonuç verir.
Kısa seanslar tek bir uzun seanstan daha mı kötü?
Alışkanlık kurmak için değil. Kısa seanslar yoğun günlerde tekrar etmesi daha kolaydır ve daha keskin kalma eğilimindedir; çünkü yorgunluk pratiği bezgin dokunuşlara çevirmeden durursun.
Odak için zamanım yokken hızlı bir Arcade turu yapmalı mıyım?
Yapabilirsin, sadece bunun eğlence için olduğunu bil. Arcade ham isabetli hayatta kalma puanlaması kullanır ve takip edilen ilerlemene yazılmaz; böylece temel çizgini bozmadan alışkanlığı canlı tutar.
QZBrain, günlük bilişsel egzersiz ve eğlence için genel bir iyi oluş ve beyin antrenmanı ürünüdür. Bu makale genel bilgi niteliğindedir, tıbbi tavsiye değildir ve herhangi bir durumu teşhis, tedavi, iyileştirme veya önleme amacı taşımaz.