QZBrain Journal
Allenati a cambiare compito in modo pulito, con meno attrito
Ogni volta che abbandoni una regola e ne adotti un'altra, il cervello paga un piccolo pedaggio. I ricercatori lo chiamano costo di cambio: il tempo in piu e gli errori in piu che si concentrano subito dopo un cambio di compito. Lo senti quando passi dall'email a un foglio di calcolo, quando una ricetta cambia a meta passaggio, o quando una conversazione ti costringe a ridirigere l'attenzione. Allenare il cambio di attenzione e semplicemente esercitarsi in modo deliberato a rendere quel passaggio piu pulito, cosi che la prima mossa dopo il cambio abbia meno probabilita di essere quella sbagliata.
Dove avviene davvero il cambio
Il momento difficile non e mantenere una regola. E lo spazio tra una regola e l'altra. La mente tende a trascinarsi i residui del compito che hai appena lasciato e, per un secondo o due, continua ad applicare la vecchia regola alla nuova situazione. E in quel ritardo che si annida la maggior parte degli errori di cambio.
Un modo semplice per fare una sessione
Non ti serve una strategia ingegnosa. Ti serve una reazione pulita al cambio. Quando la regola si ribalta, rallenta per un istante, ripeti a te stesso la nuova regola e solo allora rispondi. L'obiettivo e azzeccare la prima risposta dopo il cambio, anche se ti costa una frazione di secondo.
Un ciclo breve funziona bene:
- A ogni cambio di regola, fermati un attimo e nomina il nuovo obiettivo prima di toccare lo schermo.
- Nota se i tuoi errori si concentrano sulla mossa subito dopo un cambio.
Leggere i tuoi risultati con onesta
Il numero che conta qui non e la tua velocita massima. E quanto spesso inciampi sulla prima risposta dopo un cambio di regola. Se questi errori post-cambio diminuiscono nell'arco di una settimana di sessioni, l'esercizio sta facendo il suo lavoro, anche se il tempo complessivo sembra simile.
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Domande frequenti
Cos'e il costo di cambio?
E il tempo in piu e gli errori in piu che compaiono subito dopo che passi da un compito o da una regola a un'altra. Allenare il cambio di attenzione punta a ridurre quel costo, soprattutto migliorando la tua prima risposta dopo un cambio.
Con quale frequenza dovrei allenarmi?
Qualche minuto quasi tutti i giorni e piu che sufficiente. La costanza e una reazione pulita a ogni cambio di regola contano piu delle sessioni lunghe, e i risultati variano da persona a persona.
QZBrain è un prodotto generale di benessere e allenamento cerebrale per esercizio cognitivo quotidiano e intrattenimento. Questo articolo offre informazioni generali, non consigli medici, e non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna condizione.