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QZBrain 专栏
练习干净利落地切换任务，少一点拖泥带水
每当你放下一条规则、转去执行另一条规则时，大脑都要付出一点小小的代价。研究者把它叫作切换代价：在任务切换之后立刻扎堆出现的额外耗时和额外错误。当你从邮件跳到电子表格、当一份食谱在某一步突然变了做法、当一段对话迫使你重新对准注意力时，你都能感受到它。所谓注意力切换训练，其实就是有意识地练习把这个交接做得更干净，让切换之后的第一步不那么容易出错。
切换真正发生在哪里
难的不是守住一条规则，而是两条规则之间的那个缝隙。你的脑子往往会残留上一个任务的痕迹，有那么一两秒，你还在拿旧规则去套新情况。大多数切换错误就藏在这段滞后里。
一种简单的训练做法
你不需要什么高明的策略，你需要的是对变化做出干净的反应。当规则翻转时，停一拍慢下来，对自己默念一遍新规则，然后再作答。目标是让切换之后的第一个回答正确，哪怕为此多花零点几秒也值得。
一个简短的循环就很管用：
- 每次规则改变时，短暂停顿，先说出新的目标，再点下去。
- 留意你的错误是否扎堆出现在切换之后紧接着的那一步。
诚实地看待自己的结果
这里真正要看的，不是你的最高速度，而是你在规则切换后第一个回答上栽跟头的频率有多高。如果一周的训练下来，这些切换后的错误逐渐变少，那么训练就在发挥作用，哪怕你的整体用时看起来差不多。
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常见问题
什么是切换代价？
它指的是你从一个任务或规则切换到另一个之后立刻出现的额外耗时和额外错误。注意力切换训练的目标就是缩小这个代价，主要靠改善你切换之后的第一个回答。
我应该多久练一次？
大多数日子里练上几分钟就足够了。坚持下来、并对每次规则切换做出干净的反应，比长时间的训练更重要，而且效果因人而异。
QZBrain 是一款面向日常认知练习和娱乐的一般健康与脑力训练产品。本文仅提供一般信息，并非医疗建议，也不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病或状况。