← Все статьи

Журнал QZBrain

Могут ли игры для мозга помочь с фокусом при СДВГ? Что доказано, а что нет

4 июля 2026 г.·7 мин чтения

Если вы попали сюда с вопросом, могут ли игры для мозга помочь при СДВГ, вот честный ответ, прежде всего остального: нет. Игры для мозга не являются лечением СДВГ, и доказательства того, что они сколько-нибудь заметно уменьшают реальные симптомы СДВГ, слабы.

Эта страница — общая информация, а не медицинская консультация. СДВГ — реальное, хорошо изученное состояние, и именно квалифицированный врач ставит диагноз и помогает вам с ним справляться. Ничто здесь — и никакое приложение, включая наше, — не заменяет этого.

Мы делаем приложение для когнитивных тренировок, поэтому нам легко было бы всё приукрасить. Но мы предпочитаем говорить с вами честно, потому что у чрезмерных обещаний есть документальный след. В 2016 году Федеральная торговая комиссия США оштрафовала создателя Lumosity на два миллиона долларов — отчасти за рекламу, которая внушала, будто её игры могут помочь при состояниях, включая СДВГ. У нас нет ни малейшего желания это повторять.

Ничто из этого не значит, что игры для мозга бесполезны или что вы неправы, если вам нравится какая-то из них. Это лишь значит, что стоит трезво понимать, что они собой представляют, а что нет, — и это важнее обычного, когда на кону ваше здоровье.

Что на самом деле показывают исследования

Начнём с того, что действительно правда: тренируясь в игре для мозга, вы становитесь лучше в этой самой игре. Ваш результат растёт. Это улучшение реально, и оно приятно.

Но для СДВГ важен вопрос переноса — переходит ли улучшение в игре на внимание в повседневной жизни. И здесь десятилетия исследований раз за разом приходят к одному и тому же неутешительному выводу.

• Крупное исследование 2010 года под руководством Adrian Owen (опубликовано в Nature) тренировало тысячи людей онлайн и обнаружило, что они улучшали результаты в тех задачах, которые практиковали, без заметного переноса на мышление в целом.
• Обзоры тренировок рабочей памяти — Melby-Lervag и Hulme в 2013 году, а также Simons с коллегами в 2016 году — приходят к тому же выводу: надёжный прогресс в тренируемых задачах и мало убедительных доказательств того, что этот прогресс переносится на повседневные способности.

Ещё в 2014 году совместное заявление, подписанное более чем 130 учёными, прямо указало на то же самое: реклама продуктов для тренировки мозга сильно опередила доказательства, и было мало оснований считать, что эти игры оттачивают повседневное мышление или сдерживают возрастное снижение.

Что касается именно СДВГ, метаанализ 2015 года, выполненный Cortese с коллегами в Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, объединил испытания когнитивных тренировок и обнаружил кое-что показательное. Когда симптомы СДВГ оценивали люди, знавшие, что ребёнок тренировался, польза, казалось, была. Но когда симптомы оценивали «слепые» эксперты — те, кто не знал, кто именно тренировался, — эффект на основные симптомы СДВГ резко уменьшался. Показатели рабочей памяти улучшались; реальные симптомы — в большинстве своём нет.

Вот закономерность, которую стоит запомнить: чем ближе показатель к реальным повседневным симптомам СДВГ и чем тщательнее оценка «ослеплена», тем меньше становится эффект.

Почему «я стал лучше в игре» — это не «мой СДВГ стал лучше»

Если игры явно помогают людям, почему польза продолжает испаряться при внимательном рассмотрении? Есть несколько простых объяснений, и ни одно из них не загадочно.

• Близкий и дальний перенос. Стать быстрее в конкретной задаче — это «близкий» перенос: он остаётся приклеенным к самой задаче. А помочь вам высидеть совещание, вспомнить, зачем вы зашли на кухню, или заполнить бланк — это «дальний» перенос, и дальний перенос почти никогда не проявляется.
• Ожидание. Когда вы верите, что нечто помогает, — особенно программа, которую вы сами выбрали, оплатили и над которой работали, — вы заранее настроены замечать улучшение, изменилась ли на самом деле исходная трудность или нет.
• Кто держит планшет с оценкой. Родитель или партнёр, знающий, что вы тренировались, может искренне видеть прогресс. Именно для этого и существуют «слепые» оценки — и именно поэтому эффект так часто сдувается, когда их применяют.

Это не упрёк тем, кому программа помогает по ощущениям. Чувствовать себя более способным — это что-то реально ценное. Просто это не то же самое, что иначе работающее внимание после того, как игра закрыта и возвращается обычная жизнь.

Стать мастером в игре для мозга — это настоящий навык. Просто это навык в игре для мозга, а не починка того, как внимание работает во всей остальной вашей жизни.

А как насчёт детей и школы?

Значительная часть этих исследований проводится на детях, потому что именно там программы когнитивных тренировок продвигают активнее всего — часто встревоженным родителям, надеющимся помочь с учёбой и поведением.

Честный вывод остаётся прежним. Дети действительно становятся лучше в тренируемых упражнениях, и некоторые показатели рабочей памяти сдвигаются. Но те результаты в классе, которые на самом деле волнуют родителей, — усидчивость, следование инструкциям, доведение задания до конца — это как раз результаты дальнего переноса, которые снова и снова не выдерживают проверки «слепыми» оценками.

Если ребёнку тяжело, гораздо более отдачливые шаги — это клиническая оценка и разговор со школой о поддержке и специальных условиях, под руководством людей, которые видят всю картину. Игра может быть тем, что ребёнку нравится, — просто она не заменяет ничего из этого.

Что действительно помогает при СДВГ

Если вы или близкий вам человек по-настоящему испытываете трудности с вниманием, полезный следующий шаг — не игра. Это полноценная оценка и план, выстроенный вместе с квалифицированным специалистом.

Помощь при СДВГ, основанная на доказательствах, хорошо отработана, и она индивидуальна — что подходит одному человеку, может не подойти другому. Направлять её может только врач, знающий вашу ситуацию. В общих чертах настоящая помощь обычно включает:

• Тщательную диагностическую оценку специалистом, который вправе оценивать СДВГ, — потому что нарушения сна, тревожность, проблемы со щитовидной железой и многое другое могут со стороны выглядеть как СДВГ.
• Лечение под руководством врача, которое может включать медикаментозные и немедикаментозные подходы, выбранные и контролируемые вместе со специалистом. Мы намеренно не называем, не сравниваем и не дозируем здесь никакое конкретное лечение — это разговор для вас и вашего лечащего врача, а не для блога.
• Поддержку через развитие навыков и поведенческие подходы: коучинг при СДВГ, стратегии когнитивно-поведенческой терапии и структурированные распорядки для организации дел и времени.
• Опоры в окружении: перекладывание памяти на списки и календари, устранение отвлекающих факторов, разбивку крупных задач на маленькие видимые шаги и использование подотчётности или «присутствия рядом» (body-doubling), чтобы начать.
• Повседневные основы, которые формируют внимание у всех, — сон, движение и уровень стресса.

Эти основы — не лекарство от СДВГ, и никому не стоит относиться к ним как к таковому. Но сон и физическая активность в целом связаны с лучшей работой мышления — Diekelmann и Born (2010) о том, как сон закрепляет память, и Northey с коллегами (2018) о связи физических упражнений с улучшением когнитивных функций у пожилых людей. Их стоит беречь независимо от любого диагноза.

Всё это не так складно, как «играй в это по десять минут в день». Зато именно это по-настоящему подтверждается доказательствами.

Как улучшить концентрацию → Практичные, немедицинские способы сделать сосредоточение чуть проще — для любого, с диагнозом или без.

Где спокойная привычка к фокусу может честно вписаться

Так есть ли во всём этом честное место для игры на концентрацию? Да — небольшое, и оно не медицинское.

Некоторым людям просто нравится короткая, ненапряжная умственная разминка. Пара минут устного счёта или головоломка на память могут стать приятным заездом на полосу настоящей работы — так же, как другие используют для этого кофе и аккуратный список дел. Если вам это нравится и помогает настроиться, это вполне хорошая причина так делать.

Чем это не является: лечением, средством уменьшения симптомов или заменой помощи. Если игра когда-нибудь начнёт ощущаться как то, чем вы занимаетесь вместо того, чтобы пройти обследование, — это сигнал закрыть приложение и записаться на приём.

Мы создали QZBrain намеренно ненавязчивым. Никакого чувства вины за прерванную серию, никаких надоедливых уведомлений, никаких тёмных паттернов — потому что давление и стыд — это противоположность тому, что нужно неспокойной системе внимания. Число, которое оно показывает, — это личная динамика, которую стоит читать как темп бега, а не как IQ или диагноз.

Внутри приложения это примерно граница между нашим спокойным режимом Focus и играми Arcade на время — одно это тихий базовый уровень, за дрейфом которого можно наблюдать неделями, другое — чисто ради удовольствия и даже не сохраняется. Ни то, ни другое не нацелено на ваш СДВГ, и это сделано намеренно. Им позволено быть просто играми.

Тренировка фокуса и внимания на практике → Если вы просто хотите выстроить мягкий распорядок концентрации — отдельно от любых вопросов о здоровье — вот как мы об этом думаем.

Честный итог

Вот всё это на одном дыхании: игры для мозга не лечат СДВГ, доказательства реального облегчения симптомов слабы, а квалифицированный врач — это правильное место, с которого стоит начать. Мягкая привычка к фокусу может быть приятным дополнением, когда ваша помощь уже налажена, — но никогда самим планом.

Ещё раз, прямо, потому что это самая важная часть: если проблемы с вниманием сказываются на вашей работе, отношениях или на том, как вы себя ощущаете, пожалуйста, поговорите с врачом или квалифицированным специалистом по психическому здоровью. Это не менее ценный вариант, чем приложение, — это настоящий вариант.

Работают ли тренировки мозга на самом деле? → Честный, основанный на доказательствах обзор того, что эти игры могут и чего не могут.

Открыть QZBrain → Бесплатно, офлайн, без аккаунта. Спокойная привычка к фокусу — не лечение чего-либо.

Частые вопросы

Могут ли игры для мозга лечить СДВГ?

Нет. Игры для мозга не являются лечением СДВГ, и никакие достоверные доказательства этого не показывают. Они могут улучшить ваш результат в конкретных играх, которые вы практикуете, но это не то же самое, что уменьшение симптомов СДВГ в повседневной жизни. СДВГ диагностирует и ведёт квалифицированный врач — эта статья является общей информацией, а не медицинской консультацией.

Уменьшают ли тренировки мозга симптомы СДВГ?

Доказательства слабы. Когда симптомы СДВГ оценивают «слепые» эксперты, не знающие, кто тренировался, польза в основном исчезает (Cortese с коллегами, 2015). Люди часто улучшают результаты в тренируемых задачах и в некоторых показателях рабочей памяти, но это редко переносится на реальные симптомы.

Что действительно помогает при СДВГ?

Помощь, основанная на доказательствах и под руководством врача, — начиная с полноценной диагностической оценки, затем план, который может включать медикаментозные и немедикаментозные подходы, выбранные вместе со специалистом, плюс поведенческую поддержку и практичную структуру. Мы не называем и не дозируем здесь конкретное лечение; эти решения принадлежат вам и квалифицированному врачу.

QZBrain — это приложение для СДВГ?

Нет. QZBrain — это спокойная, необязательная привычка к фокусу, а не терапия, лечение симптомов или продукт для СДВГ. Некоторым нравится короткая умственная разминка, и мы сделали его ненавязчивым, без напоминаний о сериях. Если вас беспокоит внимание, обратитесь к квалифицированному специалисту; приложение не является заменой.

QZBrain — это общий продукт для благополучия и тренировки мозга, предназначенный для повседневных когнитивных упражнений и развлечения. Эта статья содержит общую информацию, не является медицинской консультацией и не предназначена для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо состояний.