QZBrain ジャーナル
詰まった一日に、数分の集中したトレーニングを差し込む
多くの人が脳トレをやめてしまうのは、効果がなくなったからではなく、それに必要だった時間枠が消えてしまったからです。会議が長引けば、20分のまとまった時間は簡単に飛ばされます。短いフォーカスセッションは、まずスケジュールの問題を解決します。3〜5分なら言い訳して避けるのが難しいので、本来なら習慣を途切れさせてしまう日も乗り越えられるのです。
QZBrainでは、スコアの付くフォーカスセッションはもともと短くなるよう設計されています。通常のラウンドは約25秒で、セッションはおよそ10ラウンドか数分のいずれか先に達した時点で終わります。長いトレーニングを途中で投げ出すわけではありません。たまたま小さいだけの、完結したスコア付きのひとまとまりを最後までやり切るのです。
すでにある隙間を見つける
忙しい日は空っぽなのではなく、細切れになっているだけです。コツは、すでに繰り返し訪れる隙間に1セッションを結びつけること。そうすれば、やるかどうかを毎回決める必要がなくなり、始めるかどうかだけを決めればよくなります。
- コーヒーが落ちるのを、あるいはお湯が沸くのを待つ間。
- 席に着いてから、メールを開くまでの2分間。
- 会議が終わってから、次の作業を始めるまでの切り替えの時間。
- アプリの読み込み中や、ファイルのアップロード中の待ち時間。
隙間を1つ選んで、1週間使ってみてください。どうせやることに結びつけたセッションは、空き時間を見つけることに頼ったセッションよりも、混乱したスケジュールをはるかにうまく生き延びます。忙しい日に空き時間が生まれることは、めったにないからです。
ゲームを1つ選び、その枠ではそれに専念する
数分しかないなら、メニューをあれこれ眺めないこと。どのゲームがどの枠を担うかを、あらかじめ決めておきましょう。Rapid Math（ラピッドマス）は、頭をシャープにウォームアップさせたい枠に向いています。Matrix Recall（マトリックスリコール）やBackward Span（バックワードスパン）のような記憶系ゲームは、もっと静かな時間に合います。記憶系ゲームはフォーカスでは時間制限なしで進み、時計ではなく決められた数の盤面を終えると終了するからです。
難易度は適応式なので、短いセッションでもあなたのレベルに合わせてくれます。階段式の調整は、きれいな正解が続けば難易度を一段上げ、数回ミスすれば緩めます。だからさっと終わる1ラウンドでも、惰性で流すのではなく、あなたができることの限界の近くに着地します。
短い結果を正直に読む
1回の短いセッションは小さなサンプルで、小さなサンプルは揺れます。今日下がったNeuroIndex（ニューロインデックス）は、本当の変化ではなく、慌てて始めたことや騒がしい部屋を映しているだけかもしれません。1つの数字は成績表ではなくデータ点として扱い、1週間分の点に方向を示してもらいましょう。
比較に意味を持たせるため、短い枠どうしはだいたい揃った条件にしておきましょう。朝のコーヒーのセッションと深夜のセッションは、同じあなたを測ってはいません。よりきれいに読みたいなら、傾向から結論を出す前に、毎日同じ枠に戻ってください。
割ける時間がまったくゼロのとき
落ち着いた隙間がまるでない日もあります。そんな日は、Arcade（アーケード）に切り替えて、さっと1回のサバイバルラウンドをやりましょう。これは素のヒット数で動き、あなたの記録された進捗には触れず、きれいなベースラインのふりをすることなく習慣を温めておきます。正直なやり方は、気が散った数字を傾向に与えるくらいなら、スコア付きのセッションを飛ばすことです。
具体的な要点はこうです。明日のスケジュールの中で繰り返し訪れる隙間を1つ選び、そこにゲームを1つ割り当て、フォーカスセッションを1回そこで走らせる。何かを判断する前に、まず5日間それをやってみてください。実際に手にしている一日に収まる習慣は、ずっと先延ばしにしている長い計画に勝ります。
QZBrainでトレーニング
QZBrainは、集中した認知トレーニングを落ち着いた毎日の習慣にします。記憶、注意、スピードを鍛える適応型ゲームと、わかりやすい進捗を提供します。 練習を始める →
よくある質問
フォーカスセッションは、どこまで短くてもカウントされますか？
数分あれば十分です。QZBrainのフォーカスセッションは1ラウンド約25秒の、完結したスコア付きのひとまとまりです。だから短い枠でも、中途半端なものではなく、ちゃんとした結果が得られます。
短いセッションは、1回の長いセッションより劣りますか？
習慣づくりにおいては劣りません。短いセッションは忙しい日でも繰り返しやすく、シャープさを保ちやすい傾向があります。疲れて惰性のタップになる前に止められるからです。
フォーカスの時間がないとき、さっとアーケードを1回やってもいいですか？
やっても構いませんが、それは楽しみのためだと理解しておいてください。アーケードは素のヒット数のサバイバル方式で採点され、あなたの記録された進捗には書き込まれません。だからベースラインを歪めることなく、習慣を生かし続けられます。
QZBrainは、日常の認知エクササイズと娯楽を目的とした一般的なウェルネスおよび脳トレ製品です。この記事は一般情報であり、医療上の助言ではありません。また、いかなる状態の診断、治療、治癒、予防を目的とするものではありません。