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कम रुकावट के साथ काम बदलना साफ़-साफ़ अभ्यास करें
हर बार जब आप एक नियम छोड़कर दूसरा उठाते हैं, आपका दिमाग एक छोटी कीमत चुकाता है। शोधकर्ता इसे स्विच कॉस्ट कहते हैं: वह अतिरिक्त समय और अतिरिक्त गलतियाँ जो काम बदलने के ठीक बाद जमा हो जाती हैं। आप इसे तब महसूस करते हैं जब आप ईमेल से किसी स्प्रेडशीट पर कूदते हैं, जब कोई रेसिपी बीच के स्टेप में बदल जाती है, या जब कोई बातचीत आपको अपना ध्यान दोबारा साधने पर मजबूर कर देती है। ध्यान बदलने की ट्रेनिंग बस इसी हस्तांतरण को साफ़ बनाने का जान-बूझकर किया गया अभ्यास है, ताकि स्विच के बाद पहला कदम गलत होने की संभावना कम हो।
स्विच असल में कहाँ होता है
मुश्किल पल एक नियम को थामे रखना नहीं है। मुश्किल पल नियमों के बीच का अंतराल है। आपका मन उस काम का बचा-खुचा असर साथ लेकर चलता है जिसे आपने अभी छोड़ा है, और एक-दो सेकंड के लिए आप पुराने नियम को नई स्थिति पर लागू करते रहते हैं। यही देरी वह जगह है जहाँ ज़्यादातर स्विच गलतियाँ बसती हैं।
सेशन चलाने का एक आसान तरीका
आपको किसी चतुर रणनीति की ज़रूरत नहीं है। आपको बदलाव पर एक साफ़ प्रतिक्रिया चाहिए। जब नियम पलटे, एक पल के लिए धीमे हो जाएं, नया नियम मन ही मन खुद से कहें, और तभी जवाब दें। मकसद यह है कि स्विच के बाद पहली प्रतिक्रिया सही हो, भले ही इसमें आपका एक सेकंड का अंश खर्च हो जाए।
एक छोटा लूप अच्छा काम करता है:
- हर नियम बदलने पर थोड़ा रुकें और टैप करने से पहले नया लक्ष्य बोलें।
- ध्यान दें कि क्या आपकी गलतियाँ स्विच के ठीक बाद वाली चाल पर जमा हो रही हैं।
अपने नतीजों को ईमानदारी से पढ़ना
यहाँ जो संख्या मायने रखती है वह आपकी सबसे तेज़ रफ़्तार नहीं है। यह है कि नियम बदलने के बाद पहली प्रतिक्रिया पर आप कितनी बार लड़खड़ाते हैं। अगर एक हफ़्ते के सेशनों में ये स्विच-के-बाद वाली गलतियाँ कम होती जाती हैं, तो अभ्यास अपना काम कर रहा है, भले ही आपका कुल समय एक जैसा दिखे।
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
स्विच कॉस्ट क्या है?
यह वह अतिरिक्त समय और अतिरिक्त गलतियाँ हैं जो एक काम या नियम से दूसरे पर बदलने के ठीक बाद सामने आती हैं। ध्यान बदलने की ट्रेनिंग का मकसद इस लागत को घटाना है, ज़्यादातर स्विच के बाद आपकी पहली प्रतिक्रिया को बेहतर करके।
मुझे कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?
ज़्यादातर दिन कुछ मिनट काफ़ी हैं। लंबे सेशनों से ज़्यादा हर नियम बदलाव पर निरंतरता और एक साफ़ प्रतिक्रिया मायने रखती है, और नतीजे हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं।
QZBrain रोज़मर्रा के कॉग्निटिव अभ्यास और मनोरंजन के लिए एक सामान्य वेलनेस और ब्रेन-ट्रेनिंग उत्पाद है। यह लेख सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं, और किसी स्थिति का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं है।